Event Tipp // Die LANGENACHTDESYOOOGA

YN18_Köln_Pressefoto_©Anne Caspar - Langenachtdesyoooga

*unbezahlte Anzeige

LANGENACHTDESYOOOGA

Yoga für den guten Zweck

Ein lautes liebevolles Ooooooommmmmmm wird am 23.06.18 aus neun Städten gleichzeitig klingen!

Bei insgesamt 190 Yogaanbietern, mit den verschiedensten Yoga Stilen, steigt in zwei Wochen die Langenachtdesyoooga. Ähnlich wie die Nacht der Museen, kannst du mit einem Ticket aus deiner Stadt zu den verschiedensten Yoga Kursen gehen und überall mal reinschnuppern und das für einen guten Zweck.

Logo-YFA-Druck-Beutel 2 - Langenachtdesyoooga

Seit 2014 veranstaltet der Yoga für alle e.V. die LangeNachtDesYoooga und wird von Jahr zu Jahr bekannter und immer mehr Städte machen mit. Die Erlöse der Einlassbändchen kommen verschiedensten sozialen Projekten zu gute, wie z.B. Yoga im Frauenhaus, Yoga für Geflüchtete, Yoga im Strafvollzug, Yoga für Menschen mit Psychischen Erkrankungen und Yoga für Kinder mit Lernbehinderung.

Ist deine Stadt dabei?

In Hamburg, München, Zürich, Berlin, Köln, Schwerin, Bremen, Bochum und Sylt kannst du am 23.06.18 mit anderen Yogi´s und Yoginis gemeinsam Yoga praktizieren. Welche Yoga Studios aus deiner Stadt mitmachen erfährst du auf der Homepage unter Yoganacht.de.

Tickets

Dein Ticket für die Langenachtdesyoooga erhältst du bei allen teilnehmenden Partnern in deiner Stadt und das für nur 20€.

Wie läuft die Langenachtdesyoooga ab?

Start ist in jeder Stadt um 17.00 Uhr, die letzte Yoga Klasse endet um 23.00 Uhr. Am besten machst du dir vorher einen Plan in welchem Studio du anfangen möchtest und welche Yoga Kurse du besuchen möchtest.

Mit Hilfe der Yoga Nacht Web App passend für deine Stadt, kannst du dir einen genauen Plan machen, wann du welches Yoga Studio besuchen möchtest.

Die Langenachtdesyoooga in Köln

Slider Start Köln 800x533 - Langenachtdesyoooga

Ich werde in Köln am Start sein und würde mich mega freuen die ein oder andere dort zu treffen. Falls du Lust hast gemeinsam mit mir durch Kölns Yoga Studios zuziehen melde dich gerne bei mir.

Für wen ist die Langenachtdesyoooga?

Für jeden, einfach für jeden! Völlig egal ob du Yoga Profi bist oder noch nie Yoga gemacht hast, jeder kann mitmachen. Für all diejenigen die immer mal Yoga ausprobieren wollten ist es die perfekte Möglichkeit verschiedenste Yoga Stile und Studios in deiner Stadt kennenzulernen.

Supporte den Yoga für alle e.V. in dem du bei der Langennachtdesyoooga dabei bist und dieses tolle Projekt auf deinen Social Media Kanälen teilst und deinen Freunden bescheid gibts.

Gerne mit dem Hashtag #yogahilft

Ich freue mich dich am 23.06.18 zu treffen! Oooooommmmmmmmm

Love, Peace & Harmony

Josephine Hippie in the Heart hippieintheheart.com

 

Die 14. Yoga Conference Germany – „Be the change“

Fotocredit: Hanna Witte,Die 14. Yoga Conference Germany - "Be the change"

4 Tage voller Liebe, Freude, Miteinander und Veränderung – das war die 14. Yoga Conference Germany in Köln.

Die Creme de la Creme der Yoga Szene an einem Ort versammelt, gemeinsam mit Hunderten von Yogi´s, Spirit Junkies und upside down Liebhabern wurde Yoga gefeiert, zelebriert und gelebt.

Von Krishnataki, Chris Chavez, über Lucie Beyer bis hin zu Octavio Salvado, jeder einzelne hat dazu beigetragen dass dieses Wochenende zu einem absolut wunderbaren Erlebnis für jeden wurde.

Die Pre-Conference

Am Donnerstag ging es los mit dem Warm-up der Pre-Conference, Krishnataki und Ranja Weiß starteten mit „Thaimassage meets Yoga meets Chi Gung“ und stimmten alle Yoga Begeisterten auf die kommende Konferenz ein. Jasmine Tarkeshi die Co-Founderin von Laughing Lotus brachte alle in ihren eigenen Flow „Teaching from your Soul“ und Chris Chavez und Lady Ruth verteilten ihre Yoga Liebe unter den Schülern.

Am Freitag den zweiten Tag der Pre-Conference wurde es schon ordentlich sweaty, bevor es dann am Abend zur Opening Ceremony mit Lord Vishnus Couch Gründerin Nicole Bongartz und Franca richtig abging. Goldenes Konfetti, schweißtreibendes Vinyasa und coole Beats stimmten auf die bevorstehenden Main-Conference Tage ein.

Fotocredit Hanna Witte, Opening-19 - Yoga Conference Germany

Die Yoga Main-Conference

Pünktlich um 8.00 Uhr öffneten die Tore des Pullman Cologne und alle Yoga Junkies strömten ein, überall bunte Yoga Pants, strahlende Gesichter und eine happiness Atmosphäre die einfach nur ansteckend war. Mit fünf verschiedenen Yoga Klassen startete die Yoga Conference Germany um 8.30 Uhr, hier war die Entscheidung absolut nicht einfach. Katchie Ananda, Chris Chavez, Mathieu Boldron, Rita Keller und Valentin Alex brachten ihren persönlichen Yoga Spirit zum Besten.

Fotocredit Hanna-Witte2018-244-Yoga Conference Germany - Octavio Salvado

Am Vormittag ging es für mich zu Octavio Salvado, dem Gründer von „The Practice“ auf Bali. Seine Yoga Klasse stand unter dem Motto „God is in Your Spine“, es war ein absolut berauschendes Erlebnis und ich kann jetzt zwei Tage danach noch nicht zum Ausdruck bringen was es, was er mit mir gemacht hat aber ich habe mich danach total high gefühlt. High vom Yoga, high von Liebe und Selflove. Wir sollten uns zurück auf die Basics besinnen und uns komplett auf unser inneres fokussieren, weg mit all der Ablenkung und weg mit der eigenen äußeren Haltung. Die Asanas wurden lange gehalten, wir sollten eintauchen in unser Selbst.

Fotocredit Hanna-Witte2018-263 -Yoga Conference Germany - Octavio Salvado 2

Fotocredit Hanna-Witte2018-284 -Yoga Conference Germany - Octavio Salvado 3

Danke Octavio, es war ein berauschendes Erlebnis.

Am Mittag hieß es für mich „Welcome to the Handstand Wonderland“ mit der Handstand Queen und AcroYogalehrerein Lucie Beyer. Lucie unterrichtet mit so viel Spaß und Lebensfreude, dass es einfach nur ansteckend ist. Sie hat mir geholfen mehr aus meiner eigenen Kraft rauszuholen und hat mich daran erinnert die Gedanken wegzulenken von den Dingen die ich nicht gut kann, sondern dass ich mich selbst immer wieder daran erinnere den Fokus auf das zulegen was ich kann. „ATB“ Alignmet, Tithtness und Balance ist Lucie´s Goldene Regel für den Handstand.

Fotocredit Hanna-Witte2018-313-Yoga Conference Germany - Lucie Beyer Handstand Workshop 1

Fotocredit Hanna-Witte2018-306-Yoga Conference Germany - Lucie Beyer Handstand Workshop 2

Danke Lucie, dass du mich gehalten hast und mir all die schönen Handstand Dinge gezeigt hast.

Nach der Mittagspause brachte Bryan Kest die Yogini´s und Yogis bei „The Original Power of Yoga“ zum schwitzen, Young Ho Kim brachte seine Schüler bei „Yoga Therapie für die Schultern“ komplett an die Grenzen. Mathieu Boldron brachte alle mit seiner Klasse “ The Incredible Puzzle of Simplicity“ zum schwärmen. Frank Schuler war als Krieger des Lichts unterwegs und Lady Ruth wiegte ihre Schüler in einen Slow Flow mit Jivamukti Yoga.

Der Samstagabend stand ganz im Zeichen der Musik und des Tanzes, Satyaa und Pari gaben ihre wunderbaren Klänge zum besten und Franca haute ab 22.00 Uhr Heart Beats & SoulSounds raus.

Der zweite Tag der Main – Yoga Conference Germany

Krishnataki aus Griechenland startete den Sonntag morgen mit einer Meta Meditation und sorgte mit seiner wunderbaren Stimme für ein sanftes wecken am morgen.

Für mich ging es um 8.00 Uhr zu Christina Lobe, Anusara Yogalehrerin aus Berlin. Ihre Yogastunde stand ganz im Zeichen von „Twists & Binds“, sanfte und öffnende Abfolgen schafften Platz im ganzen Körper und bereiteten ihn auf den Tag vor.

Fotocredit Hanna-Witte2018-378 - Yoga Conference Germany - Christina Lobe

Am Mittag zog es mich zu Jasmine Tarkeshi, die mit ihrer Yoga Klasse “ Embracing our Darkness“ die Dämonen verjagen sollte. Eine absolut unglaubliche Frau, die mit so viel Witz und Leidenschaft unterrichtet. Sie versuchte mit ihrer Abfolge festgefahrene Yoga Sequenzen zu lösen und das brachte mich zum Teil echt an meine Grenzen, eine unglaublich starke Erfahrung.

Fotocredit Hanna-Witte2018-524 - Yoga Conference Germany - Jasmine Tarkeshi

Fotocredit Hanna-Witte2018-555 - Yoga Conference Germany - Jasmine Tarkeshi 2

Nach der anstrengenden Stunde von Jasmine hatte ich das Bedürfnis nach Entspannung und entschied mit für Krishnatakis Qi Gong. Ja, es hat mich runtergebracht aber gleichzeitig wahnsinnig gepusht, neben schönem Gesang und ganz viel Prana, wurde gekickt was das Zeug hielt. Energie pur!

Nach Bryan Kest´s LSD Class, Jo Phee´s Yin Stunde und Kay Karl´s Klangbad, hieß es zur Closing Ceremony voller Dankbarkeit, Love und Happiness, Abschied nehmen.

Fotocredit Hanna-Witte2018-666 - Yoga Conference Germany Closing Ceremony - Krishnataki

Die Yoga Conference Germany in Köln stand ganz unter dem Motto „Be the change“ und ja, es war eine großartige Veränderung vor allem für mich ganz persönlich.

Vielen Dank an Lord Vishnus Couch das ich ein Teil dieser großartigen Erfahrung sein durfte.

Bis nächstes Jahr!

Nächstes Jahr steigt die Yoga Conference Germany vom 30.05. – 02.06.2019, save the date!

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All die wunderbaren Fotos von der Yoga Conference Germany sind von der Fotografin Hanna Witte. Fotocredit: Hanna Witte Photography

 

Supplement // Vitamin D die Sonnenpower für das Immunsystem

Supplement : Vitamin D die Sonnenpower - Titelbild

(Empfehlungslinks*)

Vitamin D – Das Sonnenvitamin

Heute in der Supplemente Reihe: „Vitamin D“ die volle Power für das Immunsystem

Eigentlich ist Vitamin D gar kein Vitamin, den Forschern ist da damals ein Fehler passiert, aber egal. Vitamin D ist ein Hormon welches von unserem Körper selbst produziert wird, wenn wir uns denn in der Sonne aufhalten. Auch bestimmte Nahrungsmittel helfen uns dabei unsere Vitamin D Speicher aufzufüllen.

In meinem Artikel „Supplemente // Warum ich Nahrungsergänzungsmittel für sehr wertvoll halte“ habe ich dir ja erzählt dass ich auf das ein oder andere Supplement zurück greife und dir diese der Reihe nach vorstellen möchte.

Auch Vitamin D gehört für mich zu meinem täglichen Supplemente Plan, warum und weshalb??

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein Hormon welches von unserem Körper, bei Sonneneinstrahlung auf die nackte und ungeschützt Haut, selbst produziert wird. Umso stärker die Pigmentierung eines Menschen um so weniger Vitamin D produziert der Körper, die Pigmentierung ist natürlich wichtig denn sie schützt uns vor den UVB und UVA Strahlen. Neben der warmen Sonne hilft uns auch die Ernährung an VitaminD ran zukommen, besonders fetter Fisch, Eier und Pilze.

Welche Superkräfte hat Vitamin D?

Vitamin D ist super wichtig für unsere Gesundheit, es kann dabei helfen die Osteoporose Gefahr  zu verringern, da es einen wichtigen Teil dazu beiträgt dass sich Calcium in unserem Körper ablagert. Es stärkt unser Immunsystem und kann uns vor einer Erkältung bewahren. Es steigert unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Wenn unser Körper nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt ist, kann es die Gefahr einer Herz-Kreislauferkrankung erhöhen, Diabetes und Depressionen fördern und unser Immunsystem schwächen.

Man hat sogar festgestellt dass während des Sommer, wo der Vitamin D Spiegel beim Menschen in der Regel höher ist als im Winter, der Cholesterinspiegel niedriger ist. Und im Gegensatz dazu, im Winter wo der Vitamin D Spiegel niedrig ist, der Cholesterinwert höher ist.

Also, eine absolute Wunderwaffe!

Warum greife ich zu Nahrungsergänzung?

Wir sind in Deutschland leider nicht so sehr mit Sonnenstrahlen gesegnet, meist nur im Juli und August, ist der Körper in der Lage mit 10 Minuten Sonneneinstrahlung auf die nackte und ungeschützte Haut, ausreichend Vitamin D zu produzieren. Dies hält für wenige Tage an und danach müsste man wieder aufladen.

Ich versuche mich zwar oft an der frischen Luft und besonders in der Sonne aufzuhalten, dass ist aber leider nicht immer möglich. So wie die meisten Menschen sitze ich Mittags in meinem Büro oder gehe anderen Tätigkeiten nach die nicht unbedingt draußen stattfinden. Dann kommt das meist nicht so sonnenreiche deutsche Wetter hinzu und der Vitamin D Mangel ist vorprogrammiert. Ich schaffe es auch leider nicht 2-4 mal die Woche fetten Fisch zu essen oder Pilze und Eier.

Bevor man selbst zu kleinen Helfern greift, sollte man seinen Wert im Blut messen lassen. Dies kann man bei seinem Hausarzt seines Vertrauens machen oder selbstständig zu Hause, in dem man sich ein Testkit zu schicken lässt, welches man dann ins Labor einsendet.

Der Blutwert sollte bei mindestens 100nmol/l liegen. Dieser Wert wurde in den letzten Jahren deutlich nach oben geschoben, weil die Wissenschaft gemerkt hat dass ein höherer Wert besser für die Gesundheit ist.

Da ich die 100nmol/l bei weitem nicht erreicht habe, habe ich vor ca. einem halben Jahr begonnen Vitamin D3 als Nahrungsergänzungsmittel zu mir zu nehmen. Und bämmmmm! Ich fühl mich tatsächlich viel fitter und leistungsstärker.

Bei der Menge halte ich mich an meinen Heilpraktiker des Vertrauens und supplementiere ganzjährig 5000IE pro Tag. Viele empfehlen leider noch immer zu wenig, damit würde es ewig dauern bis man seinen Mangel ausgeglichen hat und auch halten kann.

Es gibt Vitamin D3 Präparate in Tropfenform oder als Pille, abhängig von den eigenen Vorlieben. Für mich funktioniert am besten das Präparat von Aava* in Tablettenform oder die Tropfen von Primal State*.

Falls du deinem Körper etwas Gutes tun möchtest, lass mal deinen Wert beim Arzt checken und dich bei Bedarf beraten.

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Supplement : Vitamin D die Sonnenpower - Pinterest

Ansonsten ab nach draußen in die Sonne!

Unter der Kategorie Supplemente bekommst du in den nächsten Wochen noch mehr Info´s rund um meine Erfahrungen mit NEM´s.

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Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels spiegelt lediglich meine persönliche Erfahrung wider und ist keine medizinische oder gesundheitliche Beratung. Der Artikel ersetzt auch nicht eine ausreichende Beratung beim Arzt.

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Event Tipp // RIDEAWAY – die 24-Stunden Yoga Landpartie

RIDEAWAY_7. Yoga Landpartie- Credit Irmi BaumannJPG

RIDEAWAY – die 24-Stunden Yoga Landpartie

Münchener Yogi´s und Ruhesuchende aufgepasst!

Vom 25.05. – 26.05.18 findet RIDEAWAY – die 24 Stunden Yoga Landpartie mit Irmi Baumann statt

Natürlich sind auch alle anderen Yogi´s, Radfahrer und Freigeister Herzlich Willkommen!

Dem Lärm und Stress der Stadt entfliehen und einfach mal 2 Tage im Wald abschalten, mit Yoga, Radfahren, tollen Menschen und einer gesunden Küche. Das ist Rideaway!

Irmi Baumann ist NaturCoach und Resilienztrainerin, sie veranstaltet diesen Monat ihr erstes großes Event und lädt dich ganz herzlich dazu ein, zwei wunderschöne Tage mit ihr und einer kleinen Gruppe im Wald zu verbringen.

Rideaway Yoga landpartie, Kopfstand- Fotocredit Irmi Baumann jpeg

Was erwartet dich bei Rideaway?

Du radelst von München aus circa eine Stunde an der Isar entlang in ein Haus im Wald. Dort wird Yoga praktiziert, meditiert inmitten der Natur und Irmi gibt Wildkräuterkurse – für die Küche und die grüne Apotheke.

Wenn du gerne mal eine Auszeit in der Natur haben möchtest, so richtig abschalten möchtest und dem stressigen Stadtleben entfliehen möchtest und dabei noch etwas über Wildkräuter und die grüne Apotheke lernen möchtest, bist du hier genau richtig!

Rideaway startet Freitag Nachmittag, du übernachtest in einem kleinen Haus im Wald und Samstag Nachmittag fährst du frisch aufgetankt und entspannt wieder zurück nach München mit dem Rad. So bleibt an dem Wochenende noch genug Zeit für die Familie und was sonst noch so anfällt.

Rideaway - Wildkräuterpesto - Fotocredit Irmi Baumann

Das Programm

Freitag, 25. Mai 2018

15 Uhr Treffpunkt an der Marienklausenbrücke an der Isar

16 Uhr Ankunft und Ankommen in unserem Haus im Wald

17 Uhr Vinyasa Yoga

19 Uhr Gemeinsames Abendessen

danach Einführung in die Grüne Apotheke (Wildkräuterheilkunde)

 

Samstag, 26. Mai 2018

7.00 Uhr Meditation (optional)

8.00 Uhr Vinyasa Yoga

9.30 Uhr Frühstück

danach Kräuterspaziergang mit Tipps zum Bestimmen, Sammeln und Verwenden von Wildkräutern siehe Kräuterwelt

12.30 Uhr gemeinsames Zubereiten Wildkräuterpesto

13.30 Uhr Mittagessen

15.00 Uhr Abfahrt zurück in die Stadt

 

Was kostet dich Rideaway?

Preis pro Person: 210 €, darin enthalten sind

– zwei Yoga-Workshop Einheiten „Erwachen & Blühen“

– Natur-Meditation

– zwei Wildkräuter Kurse

(Grüne Apotheke, Bioküche selbst gepflückt)

– Vegetarische Vollverpflegung, eine gesunde auf Wildkräuter fokusierte Bio-Küche

– eine Übernachtung im Gemeinschafts-Schlafraum

– Natur pur!

Hier kannst du dich anmelden

Hast du bock bekommen auf zwei Tage voller Ruhe, Entspannung, Yoga und gesundes Essen?

Ja, dann melde dich schnell an und sichere dir deinen Platz!

Ich wünsche dir ganz viel Freude im Wald mit Irmi!

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Yoga Fashion // Fühl dich wohl in deiner Haut mit Oceans Apart

Yoga Fashion - Fühl dich wohl in deiner Haut mit Oceans Apart - Titelbild

(Anzeige*)

Vegan. Bio. Fair. Activewear

Für die Frau wie du und ich, unterstreicht sie unsere Schönheit.

Oceans Apart ist ein junges und innovatives Label aus Kalifornien, dass großen Wert legt auf fair produzierte und 100 % vegane Activewear, die deine Schönheit unterstreicht und dir das Gefühl gibt wunderschön zu sein.

We make you feel like the ocean: Beautiful from top to bottom.
Oceans Apart. Soulful Clothing. Designed in California.

oceans apart logo

Stylische Sport und Yoga Klamotten gibt es wie Sand am Meer, allerdings hatte ich immer Probleme mit der richtigen Passform. Ich selbst habe keine Modelmaße, sondern bin 1,50 meter groß und habe weibliche Kurven. Die meisten Yogapants gaben mir das Gefühl von „Wurst in Pelle“, zu eng, zu lang oder zu weit und bei der Yoga Praxis musste ich ständig an mir rumzippeln.

Für mich gibt es nichts schlimmeres wenn ich beim Sport oder Yoga ständig meine Hose hochziehen muss, das Bündchen einschneidet oder mein „kleiner“ Bauch sich im Herabschauenden Hunde über meiner Yoga Pant rollt. Kennst du das Gefühl?

Seit kurzer Zeit teste ich nun die Activewear von Oceans Apart auf Herz und Nieren und was soll ich sagen, ich bin verliebt und total begeistert. Kein rumzippeln, ziehen oder rutschen, es sitzt wie angegossen, bleibt alles an seinem Platz und ich fühle mich richtig wohl in meiner Haut.

Die Pants haben einen sehr hohen und festen Bund, dadurch sitzen sie nicht nur super, sondern machen auch eine verdammt schlanke Taille. Der Stoff kratzt nicht und fühlt sich sehr weich an. Durch den tollen Schnitt und je nach Model coolen Applikationen, den straffen Rippenabstickungen die deine Beine super aussehen lassen und atmungsaktiven Cutouts sind die Outfits von Oceans Apart auch jetzt im Frühling und bei heißen Temperaturen genial und lassen dich einfach gut aussehen.

Mache keine Kompromisse bei deiner Yoga Kleidung, völlig egal welche Figur du hast oder welche Vorlieben. Glaub mir, in der Activewear fühlt sich jeder unterstützt, schön und sexy.

Jetzt im Frühling mache ich super gerne Yoga draußen an der frischen Luft oder verlagere mein Hiit Workout nach draußen und mache kurze harte Sprints. Für die richtige Portion Motivation bei meinem Hiit Training hilft mir Musik, aber wohin mit dem Handy? Oceans Apart hat dafür eine Lösung gefunden und in die Pants und Bras eine kleine Handy Tasche eingenäht, einfach genial!

Sunset Pant von Oceans Apart

Sunset Pant von Oceans Apart

Sunset Pant von Oceans Apart - beim Hiit Training

Sunset Pant von Oceans Apart

Wenn du kein bock mehr auf rutschende oder nicht passende Yoga Klamotten hast, dann probier jetzt die vegane und fair produzierte Activewear von Oceans Apart aus und fühl dich wohl in deiner Haut und beim Sport.

Mit dem Rabattcode „oceanjosephine“ bekommst du 20 % Rabatt auf die komplette Kollektion und kannst dir selbst ein Bild machen.

Handstand in der Universe Pant von Oceans Apart

Universe Pant von Oceans Apart

#youarebeautiful

Probier mal in deinem neuen Outfit dieses schweißtreibende Hiit Yoga Workout aus!

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Oceans Apart - fühl dich wohl in deiner Haut mit Oceans Apart - Pinterest

Anzeige* Dieser Beitrag ist in Kooperation mit Oceans Apart entstanden, er spiegelt ausschließlich meine persönliche Meinung wieder. Vielen Dank an Oceans Apart für die zur Verfügung gestellten Produkte.

Dieses Hiit Yoga Workout macht dich fit für den Sommer

Hiit Yoga Workout Sommer - Sprung in die Luft

Werde Gesund, Stark und Fit mit diesem Hiit Yoga Workout

Starte voller Power und Wohlbefinden in den Sommer

Warum für mich Hiit und Yoga perfekt zusammen passen, habe ich dir hier erzählt „Hiit und Yoga, passt das zusammen?“. Jetzt wird es Zeit für mein erstes Hiit Yoga Workout und das nicht nur in Bild und Text, sondern diesmal auch als Video. Ich hab mich getraut und für dich mein Hiit Yoga Workout aufgenommen, ich war zwar sichtlich völlig fertig und habe das Ganze zwei mal für dich aufgenommen (beim ersten Mal war der Aufnahmebutton nicht gedrückt) aber es hat mir wahnsinnig spaß gemacht und ich hoffe dir auch.

Hiit Yoga Workout

Das ganze Workout dauert 20 Minuten, also ist es auch absolut etwas für diejenigen die wenig Zeit haben. Es stärkt deinen ganzen Körper und bringt dein Herz-Kreislauf-System richtig in fahrt.

Das Hiit Yoga Workout besteht aus insgesamt 10 Übungen, wo von 5 Übungen hoch intensive Körperübungen sind und 5 Übungen Yoga Asanas. Die hoch intensiven Übungen werden 40 Sekunden absolviert und darauf folgt eine Yoga Übung für 20 Sekunden. Insgesamt machen wir von diesem Hiit Yoga Workout 4 Runden und kommen so auf 20 Minuten Training.

Bist du bereit für eine Menge Spaß und Schweiß? Rock it!

Was macht das Hiit Yoga Workout mit dir?

Es macht dich stark, beweglich und fördert deine Ausdauer. Wenn du es schaffst das Hiit Yoga Workout 2 – 3 mal die Woche in deinen Alltag zu integrieren wirst du schnell die positiven Effekte spüren. Neben den wachsenden Muckis, ist der Nachbrenneffekt den du durch dieses Training erreichen kannst, enorm. Dein Körper verbrennt bis zu 24 Stunden nach dem Training Fett, besonders effektiv ist es wenn du das Ganze mit Intermittierendem Fasten kombinierst und dein Training in die Fastenzeit einbaust.

Du willst stark, fit und gesund sein? Und sagst nein zu Size Zero? Dann ist dass das richtige Workout für dich!

Die 10 Übungen des Hiit Yoga Workout
  1. Jumping Jack ( Hampelmann) 40 Sekunden
  2. Das Dreieck 20 Sekunden
  3. Burpees 40 Sekunden
  4. Herabschauender Hund 20 Sekunden
  5. Bretthaltung + Jump 40 Sekunden
  6. Heraufschauender Hund 20 Sekunden
  7. Klappmesser 40 Sekunden
  8. Die Brücke 20 Sekunden
  9. Kniebeuge Sidekick 40 Sekunden
  10. Der Krieger II 20 Sekunden
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Hiit Yoga Workout Sommer - Free Workout Video - Pinterest

 

Das Ganze Hiit Yoga Workout absolvieren wir 4 Runden hintereinander, so dass wir auf 20 Minuten kommen.

Versuche bei den hoch intensiven Übungen körperlich an deine Grenzen zu kommen und deinen Puls richtig schön in die Höhe zu treiben am besten bis zu 80 – 90 % deiner maximalen Herzfrequenz. Bei den Yoga Übungen atmest du tief durch und bringst deinen Puls damit wieder nach unten, eine lohnende Pause.

Und jetzt schmeiß dich in dein Sportoutfit und ab auf die Matte! Ich freu mich mit dir gemeinsam so richtig ins Schwitzen zu kommen.

Hiit Yoga Workout Video
Aktivieren Sie JavaScript um das Video zu sehen.
https://youtu.be/FuAEwpSeaJM

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Hiit Training und Yoga, passt das zusammen?

Hiit Training und Yoga passt das zusammen - Titelbild

Hiit Training und Yoga, ernsthaft?

Die spirituelle Körperarbeit kombiniert mit schweißtreibendem funktionellem Training?!

Hiit Training und Yoga sind beides Dinge die ich liebe, warum nicht miteinander kombinieren?

Weil´s nicht yogisch ist! Pah, mir egal, mir machts spaß und was es für grandiose Vorteile hat bekommst du jetzt zu lesen!

Hiit Training und Yoga die perfekte Kombi für einen fitten Körper und eine gesunde Seele

Ich habe vor über 10 Jahren meine Leidenschaft Sport zum Beruf gemacht, in dem ich eine Ausbildung zur Sport- & Gymnastiklehrerin gemacht habe. Aerobic, Tanzen, Pumpen im Fitnessstudio und jegliche Art von Workout hat mich happy gemacht. Irgendwann kam Yoga dazu und die schweißtreibenden und lauten Workouts sind in den Hintergrund gerückt, was damals völlig in Ordnung war.

Ich war schockverliebt in Yoga und treibe mich heute noch immer ständig auf meiner Yoga Matte rum.

Mein Ziel bei all dem Sport war es nie Size Zero tragen zu können, ich wollte fit, gesund und durchtrainiert sein. Dieses Gefühl von Stärke und Power ist mir heute noch total wichtig. In den letzten Monaten habe ich gemerkt wie ich mich nach einem lauten, schweißtreibendem Training gesehnt habe und ich wollte endlich noch mal krassen Muskelkater haben. Mal ganz davon abgesehen, dass mein Körper immer weicher geworden ist.

Also habe ich angefangen 3 – 4 mal die Woche, kurze, knackige Hiit Workouts in meinen Alltag zu integrieren. Danach war ich völlig aus der Puste aber so motiviert, dass ich meine Turnschuhe ausgezogen habe und noch ne Yoga Einheit drangehangen habe.

Das mache ich jetzt schon seit einigen Monaten so und ich merke wie meine Muskeln wachsen und ich dadurch viel mehr Stabilität und Sicherheit in einigen Asanas bekommen habe, wie z.B. im Handstand. Mega!

Mittlerweile kreiere ich meine eigenen Hiit Yoga Workouts in dem ich Hiit Training und Yoga direkt zusammen packe, bevor ich dir mein Hiit Yoga Workout vorstelle klären wir jetzt erstmal genau was Hiit Training ist.

Was ist Hiit Training?

Hiit bedeutet High Intensity Intervall Training und ist nichts anderes als ein hoch intensives Intervalltraining, welches einen enormen Boost für deinen Körper erreichen kann. Beim Hiit Training findet ein Wechsel zwischen hoch intensiven Phasen und Pausen statt. Das ganze Training dauert je nach Runden zwischen 10 und max. 40 Minuten, also perfekt für all diejenigen die wenig Zeit haben. Die Belastungsphase dauert je nach Fitnesslevel und Hiit Workout zwischen 20 – 60 Sekunden und die Erholungsphasen dauern ja nach Belastungsdauer zwischen 10 – 75 Sekunden. Es ist völlig egal welche Art von Sport während einem Hiit Training durchgeführt werden, ob Sprinten, Radfahren oder Bodyweight Übungen, Hauptsache du bringst dich während der Belastungsphasen komplett an deine Grenzen (bis zum kotzen)! Die Herzfrequenz sollte während der Belastung zwischen 80 – 100 % der maximalen Herzfrequenz liegen. In der Erholungsphase sollte die Herzfrequenz runter auf 40 – 50 % der maximalen Herzfrequenz.

Was macht Hiit Training mit deinem Körper?

Neben wachsenden Muskeln und einem gesteigerten Fitnesslevel, hat Hiit eine grandiose Auswirkung auf deine Gesundheit.

  • Dein Stoffwechsel wird so richtig angekurbelt
  • Du verbrennst Fett quasi im Schlaf und das durch den tollen Nachbrenneffekt den man bei einem hoch intensiven Training hat. Bis zu 24 Stunden nach der intensiven Belastung geht der Körper an deine Fettreserven.
  • Deine Insulinsensibilität wird angeregt und dadurch wird Glucose als Kraftstoff genutzt.
  • Stärkt dein Herz-Kreis-Lauf-System
  • Senkt den Cholesterinspiegel
  • Stärkt deine Muckis für den Handstand und natürlich für alle anderen Asanas

So, warum solltest du also Hiit Training und Yoga miteinander kombinieren? Es liegt auf der Hand, beides hat wahnsinnig tolle Auswirkungen auf deinen Körper, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Komme zur Ruhe, erlange mehr Flexibilität und innere Stärke mit Yoga und power dich aus, kräftige deine Muskeln und dein Herz-Kreis-Lauf-System mit Hiit.

Wie ein Hiit Yoga Workout aussieht und wie du es am besten umsetzen kannst zeige ich dir demnächst in einem Tutorial.

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Hiit Training und Yoga passt das zusammen - Pinterest

So lange kannst du gern schon mal in ein anderes Yoga Übungs Programm von mir rein schnuppern, z.B. 5 Yoga Übungen zur Vorbereitung auf den Handstand oder der Yoga Sonnengruß. Entspannter ist es mit dem Yoga Mondgruß.

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Supplement // Zink der Micronährstoff für eine gesunde Haut

Supplement : Zink der Micronährstoff für eine gesunde Haut - Titelbild

(Werbelinks*)

Die Supplemente Reihe

Zink als Nahrungsergänzungsmittel

Was kann der Micronährstoff Zink und ist eine supplementierung sinnvoll?

In meinem Artikel „Supplemente // Warum ich Nahrungsergänzungsmittel für sehr wertvoll halte“, habe ich dir versprochen alle NEM die ich selbst zu mir nehme in einer Artikelserie vorzustellen.

Wir starten mit Zink

Zink gehört zu den Macronährstoffen und sorgt für einen normalen Stoffwechsel. Es ist ein super wichtiges Mineral für eine gesunde Haut, schöne Haare und Nägel und trägt zu einem gesunden Immunsystem bei. Auch unsere Libido und Fruchtbarkeit profitiert von einem guten Zinkhaushalt.

Ich selbst supplementiere täglich bis zu 25mg, ein absoluter Booster für mein Immunsystem. Meine Haut hat sich seit der Einnahme deutlich gebessert.

Wenn eine Grippe im Anmarsch ist

Besonders gute Erfahrungen habe ich selbst mit der Supplementierung gemacht, wenn eine Erkältung oder Grippe im Anmarsch ist oder sie mich schon erwischt hat. Für ein paar Tage nehme ich dann hoch dosiert Zink zu mir und die Erkältung bricht erst gar nicht richtig aus oder sie ist viel schneller überstanden.

In welchen Lebensmittel steckt Zink?

Eine gesunde Ernährung ist wie immer das A und O, nur wenn diese stimmt, können hochwertige Nahrungsergänzungsmittel auch Sinn machen. Zink ist besonders in Haferflocken, Käse oder Nüssen enthalten.

Ob man selbst unter einem Mangel leidet lässt sich nicht so easy feststellen, da man es im Blut nur bei einem extremen Mangel messen kann. Trotzdem sollte man es bei einem Arzt checken lassen. Ich nehme das Mineral auch ohne festgestellten Mangel zu mir, weil ich spüre wie gut es mir tut.

Nahrungsergänzungsmittel Zink

Wenn man Zink zu sich nimmt sollte man auf eine ausreichende Versorgung mit Kupfer achten, denn sonst kann eine Dysbalance entstehen. Ich selbst nehme entweder das Zink Präparat von Nature Love* oder Primat Zinc von Primat State, bei diesen Herstellen kann ich mich auf eine absolute Reinheit und gute Zusammensetzung verlassen.

Hast du schon Erfahrung mit dem Nahrungsergänzungsmittel Zink gemacht? Wie stehst du dazu?

Warum ich Supplemente für sehr wertvoll halte und welche NEM ich sonst noch zu mir nehme, erfährst du hier: Supplemente // Warum ich Nahrungsergänzungsmittel für sehr wertvoll halte

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Supplemente : zink der Micronährstoff für eine gesunde haut - Pinterest

Unter der Kategorie Supplemente bekommst du in den nächsten Wochen noch mehr Info´s rund um meine Erfahrungen mit NEM´s.

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Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels spiegelt lediglich meine persönliche Erfahrung wider und ist keine medizinische oder gesundheitliche Beratung. Der Artikel ersetzt auch nicht eine ausreichende Beratung beim Arzt.

Anzeige / Affiliate Marketing / Werbelinks*: Dieser Artikel enthält Affiliate Links* / Empfehlungslinks*, dir entstehen dadurch keine Kosten und sie tun auch nicht weh, ich bekomme lediglich eine kleine Provision wenn du ein Produkt über meinen Link kaufst.

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