Yoga Kopfstand // 7 Schritte Anleitung zu Sirsasana I

Yoga Kopfstand // 7 Schritte Anleitung zu Sirsasana

Yoga Kopfstand // Die 7 Schritte Anleitung zu Salamba Sirsasana I

Die Königsdisziplin oder auch die Königsasana im Yoga ist der Kopfstand

Der Kopfstand im Yoga gehört zu den Umkehrhaltungen und ist nicht für den Anfänger gedacht. Lediglich regelmäßig praktizierende Yogis sollten sich langsam und mit viel Achtsamkeit an diese Asana herantasten.

Die positiven Auswirkungen des Yoga Kopfstand

Der Kopfstand verbessert die Durchblutung im gesamten Körper, stärkt die Halswirbelsäule Muskulatur, die Muskulatur im Rücken, im Bauch, im Schultergürtel und in den Armen. Sirsasana hilft gegen Krampfadern und lässt uns die Welt durch andere Augen betrachten. Auf der energetischen Seite aktiviert der Kopfstand das 6. Chakra Ajna und das 7. Chakra Sahasrara. Sirsasana bekämpft unsere Ängste und verleiht uns mehr Mut und Stärke. Wer den Kopfstand korrekt, das heißt stabil, schmerzfrei und mit viel guter Vorbereitung praktiziert wird die positive Wirkung erfahren.

Kontraindikationen des Yoga Kopfstand

Nicht jeder sollte den Kopfstand üben, Anfänger nicht sowie Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen. Dazu gehören Menschen mit Bluthochdruck, mit niedrigem Bluthochdruck, mit Augen- oder Herzbeschwerden genauso Menschen mit Halswirbelsäulen Problemen sollten den Kopfstand nicht üben.

 

Wenn all die oben genannten Kontraindikationen nicht auf dich zutreffen, du kein Anfänger mehr bist, ein gutes Körpergefühl hast und regelmäßig Yoga praktizierst kannst du dich an den Kopfstand wagen. Wenn du dir noch unsicher bist und den Kopfstand allein zu Hause übst nutze eine Wand als Sicherheit.

7 Schritte Anleitung zu Salamba Sirsasana  Gestützter Kopfstand
  1. Knie dich auf deine Matte und stütze deine Ellbogen so auf, dass sie eine Linie mit den Schultern bilden. Ein großer Fehler der dir die Stabilität raubt, ist wenn du die Ellbogen zu weit nach außen ziehst und der Abstand dazwischen zu groß ist. Verschränke die Hände und nutze den unteren kleinen Finger als Basis in dem du ihn unter die andere Hand legst. Leg nun den Kopf mit dem Scheitel zwischen deine Arme auf die Matte. Der Hinterkopf berührt deine Hände. Yoga Kopfstand // Die 7 Schritte Anleitung. Schritt 1
  2. Hebe nun die Knie vom Boden ab und Strecke die Beine. Ziehe die Schultern vom Nacken weg und verbreitere den oberen Rücken.Yoga Kopfstand // Die 7 Schritte Anleitung . Schritt 2
  3. Wenn du geübt bist kannst du die Beine im gestreckten Zustand nach oben bewegen. Wir nutzen allerdings die leichtere Variante, in dem wir die Knie zum Körper heran ziehen und das Gewicht gut verteilen auf Ellbogen, Unterarme und Scheitel. Bringe die Hüfte parallel zu den Schultern, in dem du deinen Oberkörper immer mehr aufrichtest und nach vorne bringst.Yoga Kopfstand // 7 Schritte Anleitung . Schritt 3
  4. Hebe jetzt einen Fuß von der Matte, das Knie ist hierbei gebeugt und an die Brust gezogen. Versuche nun dein Gleichgewicht zu finden, in dem du das Bein wieder absetzt und das andere Bein anhebst, so bekommst du ein besseres Gefühl für dein Gleichgewicht.Yoga Kopfstand // 7 Schritte Anleitung. Schritt 4
  5. Halte nun ein Bein oben und stoße dich ein klein wenig mit dem anderen Fuß von der Matte ab. Halte beide Beine angewinkelt oben und verbinde dich mit deinem Atmen.Yoga Kopfstand // 7 Schritte Anleitung - Schritt 5
  6. Im letzten Schritt streckst du nun ganz langsam beide Beine nach oben, spanne beide Beine an und atme langsam durch die Nase ein und aus. Spanne deine Bauchmuskeln und Rückenmuskeln an, zieh dein Steißbein Richtung Fersen und strecke deine Füße. Yoga Kopfstand / 7 Schritte Anleitung. Schritt 6 Der Kopfstand
  7. Halte Sirsasana solange wie es für dich angenehm ist und komme Schritt für Schritt wieder nach unten. Verweile eine Zeit in der Haltung des Kindes.
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Hast du den Kopfstand schon einmal probiert? Wie fühlt es sich für dich an? Lass es mich in den Kommentaren wissen.

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Josephine Hippie in the Heart hippieintheheart.com

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1 Kommentare

  1. Pingback: Yoga // Der Sonnengruß eine Schritt für Schritt Anleitung |

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